水分補給足りてますか？

さて、今回も先日の流れに乗っかり脱水に関するお話です。

大学チームの夏合宿に帯同していた頃、日々体重を練習前後に測定するんです。
練習前の体重✖️２％以内の減少だったら⭕️　２％以上だったら❌

何を見ているかと言いますと、練習中の水分補給が足りているかどうかです。
体重６０kgの人だと１.２kgです。

体の水分の約２％が失われると運動能力が低下すると言われています。（文献により多少差はあります）
パフォーマンスが低下すると、怪我のリスクも高くなりますよね。

私たちの仕事はマッサージをしたり、ストレッチをしたり、鍼を打ったり（鍼は体力はそんなにですね。でも集中力はすごく必要なんです！）、時には一緒にトレーニングをしたり　とにかく結構な肉体労働です。たくさん汗をかきます。毎日何回も着替えます。
なので出勤時と退勤時で、１kgくらい平気で変動しちゃうんです。

自分の体重で計算すると・・・日々２％前後いっちゃってます^^;

運動中だけじゃなく、仕事中の水分補給もこまめにリプレニッシュでパフォーマンス維持します！

皆さんもぜひご自分の２％計算してみてくだい。